Saúde Mental #1 - Natureza, hábitos e saúde mental - uma reflexão sobre nossa biologia

Boa noite, pessoal!

Começamos hoje um novo quadro que ficará fixo às segundas, o Saúde Mental.

Acho que todos já perceberam que estamos, TODOS, fodidos a nível de saúde mental. O que já vinha crescendo, ganhou níveis dramáticos com a pandemia de COVID. E aqui estamos, com o cérebro em pane.

Esse quadro sai às segundas para refletirmos logo no começo da semana e tentar ter uma semana um pouco mais leve, um pouco mais equilibrada, mesmo que o entorno esteja o puro suco do caos.

Em 2024, escrevi a primeira matéria sobre o tema, quando montando algumas aulas me deparei com materiais que falavam sobre a falta de natureza e o estresse crônico e seus efeitos em nosso corpo e saúde mental:

https://plantandociencia.blogspot.com/2024/02/relacao-entre-natureza-estresse-e-saude.html

Nela, eu trago uma reflexão sobre o acúmulo de estresse e das poucas válvulas de escape que acabamos utilizando em nossas rotinas. 

O resultado?

Ansiedade, depressão, atenção debilitada, memória debilitada... Um cérebro funcionando bem abaixo do seu potencial, e uma qualidade de vida também bem abaixo do ideal.

Conforme vou avançando em meus estudos dentro da psicanálise, muita coisa vem fazendo sentido, principalmente de conceitos e ideias que acreditava em ensinava em minhas aulas de neurociência.

Recentemente, me deparei com um conceito de Freud onde ele fala sobre a batalha que nossos desejos e pulsões acabam travando quando encontram a realidade, pois muitas das coisas não são viáveis ou éticas. 

Eai, meu amigo, nós, como uma bela espécie mimada, entramos em conflitos internos que acabam gerando Ansiedade, depressão, dentre outras mazelas psiquícas.

Porém, assim como eu, muito de vocês, quando escuta falar de impulsos e Freud, já pensa em sexo. E sim, existe um papel da nossa biologia sexual inegável em nossas decisões e frustrações, mas, aqui, nós vamos seguir uma outra linha de pensamento.

E se, muito dos BOs psicológicos que enfrentamos, forem frutos sim da falta de atender instintos e necessidades biológicas, mas não sexuais, e sim de conexão com a natureza, de conexão real com outros seres humanos, de uma base alimentar com comida de verdade?

Quantas vezes você já usou a seguinte expressão:

"Preciso ir para a praia, para tirar a zica e renovar as energias (no meu caso, esse papel é da serra da canastra e suas magníficas cachoeiras)."

Eu já falei e ouvi isso inúmeras vezes, que nem da para contar. 

E toda vez que chego nesses lugares tenho uma conexão real com a natureza, parece que tudo melhora, inclusive a organização mental, o fluxo de pensamentos, a diminuição da ansiedade...

Pensem comigo, as cidades e nossas rotinas atuais não oferecem NADA que supra nossa biologia original. 

Apesar de nos adaptarmos ao mundo à nossa volta, o que é fantástico e na Fisiologia chamamos de Homeostasia, a nossa biologia não mudou tão drasticamente.

Tem noção que nós caminhávamos, em média, 14km por dia? Sempre em contato com a natureza, com outros animais, com vários humanos na maioria das vezes... E a alimentação? Totalmente diferente. 

Quantos quilômetros você caminhou hoje? Ou melhor seria dizer, quantos quarteirões? Alguns, provavelmente, nem dois quarteirões, rs.

Qual a última vez que você sentou e contemplou a natureza, como um belo por do sol? Sem o celular na mão, sem olhar rede social, só viveu o momento presente ali, indagando como pode existir uma coisa tão linda, e grátis.

Qual a última vez que andou descalço na grama ou na terra? Ou que se embrenhou no meio do mato, como andar entre árvores?

Hoje, não tenho dúvida que muitos dos problemas relacionados à nossa saúde mental são frutos dessa desconexão com a nossa biologia básica, com nossas necessidades básicas.

E ai, quando falo isso, alguns alunos me perguntam:

"Mas Bruno, então você está dizendo que eu preciso me mudar para o meio do mato?"

Olha, ajudaria, eu mesmo tenho planos de, num futuro próximo, morar em São João Batista do Glória, vivendo diariamente dentro da serra da canastra.

Mas não é isso que quero dizer, acredito que pequenos hábitos diários consigam contribuir muito para a melhoria da nossa saúde mental, vou listar os que já estão bem evidenciados na ciência:

- Exercício físico, qualquer um que seja, desde que faça parte da sua rotina - ansiosos, estressados, uma válvula de escape real e acessível, pois você pode correr na rua, até descalço se quiser.

- Alimentação balanceada e ingestão de água - básico do básico, mais coisas naturais, menos coisas industrializadas. O que nos mata é o exagero e a frequência. Eu, por exemplo, jamais tiraria o hambúrguer 100% da minha rotina, mas não como todos os dias. Equilíbrio!

- Meditação: já pratiquei diariamente por um ano seguido, sem falhar. É fantástico, mas para mim, não serve. Eu não consigo encaixar ela na minha rotina atual. Porém, faz bem e muito, ajuda numa coisa que o celular nos deixa muito distante, o viver no presente, aproveitar o agora. Se funcionar para você, que seja 5 minutos por dia, faça!

- E a natureza? Na minha rotina, tenho meus dois cachorros, que me fazem um bem danado. Tenho minhas plantas, que melhoram muito o ambiente da minha casa, e, aquelas que exigem água diária, faz com que eu tenha que cuidar delas todos os dias, e isso alivia o estresse.

Se existirem parques na sua cidade, como aqui em Campinas e Indaiatuba, vá quantas vezes puder ao longo da semana. Tire o tênis um pouquinho, ande descalço na grama, tome uma água de coco. 

Vá com o seu amor ou com um bom amigo, aproveite para trocar boas ideias...

Percebam, não é mudar para o mato, é fazer um pouquinho do básico...

Não é atender todos as necessidades biológicas, é se reconectar, mesmo que por alguns minutos diários, à nossa essência biológica, ao que realmente somos.

Uma boa leitura faz milagres, assim como um bom treino... Um bate e volta na praia, numa cachoeira, ou para ver seus pais.

Lembre-se, estresse é inevitável, mas você precisa encontrar as suas válvulas de escape, pois o problema não é o estresse em si, mas sim seu acúmulo, seu excesso.

Se ele não tem para onde sair, vai te adoecer, corpo, mente, alma... Ele corrói tudo!

Devemos buscar um equilíbrio, e para isso, uma rotina organizada ajuda muito!

Se cuidem, saúde mental é qualidade de vida!