Bom dia, pessoal.
Nós já falamos sobre a
importância do exercício físico e, principalmente da construção de um hábito de
se exercitar, na saúde mental. Não é segredo pra ninguém que o sedentarismo é um
veneno para a saúde física e mental.
Mas, hoje, discutiremos o
papel do exercício aeróbico na saúde mental, seja ele uma caminhada, uma
corrida, o futebolzinho, natação, ou qualquer uma das inúmeras modalidades possíveis.
Independente de qual exercício aeróbico você goste mais e pratique, hoje vamos
entender quais são os reais benefícios da prática de exercícios aeróbicos sobre
o nosso cérebro e nossas habilidades cognitivas.
O exercício aeróbico
possui impactos significativos no cérebro humano, influenciando positivamente
suas estruturas e funções de várias maneiras. Milhares de pesquisas corroboram
essa ideia.
O primeiro ponto é a
questão da circulação sanguínea!
Exercícios aeróbicos
melhoram a capacidade cardiopulmonar do nosso organismo. Coração e pulmões
trabalhando de uma maneira mais eficiente, mais combustível chega até o cérebro
para que ele consiga não só cumprir com maestria, mas até mesmo melhorar e
expandir suas funções. Mais sangue é igual a mais oxigênio e nutrientes,
combustíveis indispensáveis para que nossa máquina cerebral consiga trabalhar de
forma adequada.
Seria algo como abastecer
um Porsche com o combustível recomendado, de alta qualidade. O desempenho do
motor será outro.
Combustível de qualidade
e sendo oferecido em maiores quantidades, garantem uma melhora na atenção, na
memória, no humor e, além disso tudo e de todos os outros benefícios físicos,
melhora seu desempenho sexual. Zero pontos negativos para o exercício aeróbico
até agora, rs.
Calma, acaba de ler a
matéria antes de sair pra correr!
Observem a diferença de atividade cerebral na imagem abaixo, quando comparados um cérebro após 20 minutos sentado e após 20 minutos de caminhada:
Além dos benefícios
cognitivos, a liberação de endorfinas e a melhora na comunicação nervosa
através da serotonina e da dopamina garantem uma melhora no humor da pessoa. Esses
neurotransmissores são indispensáveis para manutenção de um equilíbrio emocional
(tão escasso hoje em dia), auxiliando, inclusive, no tratamento de transtornos
de ansiedade e depressão.
Tá, mas com que frequência preciso fazer aeróbico para obter esses benefícios?
Gente, isso vai muito do
seu preparo, das suas condições físicas, e precisa de suporte profissional. Mas,
se puder, todos os dias! Aeróbico é a definição de vida (mas não se iludam, eu
também sofro para fazer em muitos dias, aqui vale ressaltar a importância de
manter o foco, buscar sempre mais qualidade de vida se exercitando mesmo que
sem vontade).
A frequência ideal de
exercícios aeróbicos para melhorar as capacidades cognitivas pode variar de
pessoa para pessoa. No entanto, estudos indicam que realizar exercícios
aeróbicos de forma regular, pelo menos três a cinco vezes por semana, pode
trazer benefícios significativos para a função cognitiva.
Beleza. Treinando pelo menos três vezes na semana, mas de preferência umas 5 ou 6, você se sentirá mais disposto, renderá mais no trabalho e na vida profissional, mais atento, mais memórias sendo formadas, o cérebro podendo utilizar ao máximo todas as suas habilidades, abusando da neuroplasticidade com sua rotina saudável.
Porém, nem só de exercício
aeróbico vive uma pessoa.
Mesclar exercício aeróbico com outros esportes, como a musculação, auxilia no fortalecimento da musculatura, o que ajudará a manter seu corpo mais forte e permitirá que você pratique seus aeróbicos com um menor risco de lesões! Lembra da importância de manter o hábito de treino? De construir uma rotina de exercícios? Isso só é possível sem lesão.
Além dos exercícios, alimentação e qualidade do sono são indispensáveis. Sim pessoal, somos um universo inteiro de detalhes e maravilhas fisiológicas, onde a harmonia de todos os sistemas e órgãos é indispensável para uma saúde física e mental.
Aqui, vale ressaltar o
papel do Ômegas 3, 6 e 9 na saúde cerebral. Você sabia que pesquisas recentes
mostraram que suplementação desses ácidos graxos pode melhorar sintomas de
depressão? E que o consumo de quantidades adequadas dessas substâncias auxilia
na melhora dos sintomas do TDAH?
Detalhe, a alimentação do
brasileiro tradicional é pobre nessas substâncias. Seja sincero, com que frequência
você come atum, salmão, sardinha?
Os ácidos graxos ômega-3 desempenham um papel crucial no desenvolvimento e manutenção do cérebro, sendo essenciais para a saúde cerebral. Eles estão associados à melhora das funções cognitivas, e a suplementação pode ser benéfica para indivíduos com transtornos de ansiedade e depressão, auxiliando na regulação do humor e redução dos sintomas.
A combinação de exercícios
aeróbicos, uma dieta equilibrada e uma rotina de sono saudável tem efeitos
sinérgicos no cérebro. Essa abordagem promove a liberação de neurotransmissores
e hormônios que melhoram o humor, reduzem o estresse, aumentam a energia e
favorecem a função cognitiva. Além disso, ajuda a manter a saúde cerebral a
longo prazo, retardando o declínio cognitivo associado ao envelhecimento.
Novamente, um total de zero defeitos!
É essencial destacar que
a individualidade biológica e os hábitos de vida de cada pessoa podem
influenciar a magnitude dos efeitos do exercício aeróbico no cérebro. Sempre é
recomendável buscar orientação de profissionais de saúde antes de iniciar
qualquer programa de exercícios ou suplementação.
Excelente! !!!
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